W jajkach masz bialka i tluszcze + vitaminy. Jezeli chodzi o T (zoltko) jedynym ograniczeniem jest dzienne zapotrzebowanie na T. Pamietajac, ze powinienes je pokrywac ze zdrowych zrodel (T nienasycone) takie jak ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, na T z zoltka zostaje ok. 2-3jaja/dzien. Dla Ciebie raczej 2. Bialek mozesz jesc do woli (w [...]
Witam!!! Nie wiem jak Ci może nie działać? Przed chwilą go ściągnąłem, rozpakowałem i uruchomiłem. Działał bez zarzutu. Najpierw w zakładce Dane wpisz swoją wagę i jeśli chcesz to możesz zmienić ilośc gramów b,t,w na kilogram masy. Dzienną ilość kalorii niestety trzeba wpisywać oddzielnie dla każdego dnia ( za niedługo to może poprawię ). Później [...]
[...] zero kaloryczne to 2500/2600kcal i przyjme makro: 200g B, 64g T, 280g WW to czy przez efekt termiczny białka który wynosi ok. 30% będę jeść więcej kcal ale za to redukować? Dlaczego redukować? bo tak: 200*4=800-30%=560. Co daje -240kcal, 2500-240=2260 <- czyli deficyt. Mam rację? Mogę to potraktować jako rekompozycję lecz bez dokładania masy?
[...] Ja na sniadanie jem zwykle jajecznice na szynce albo kielbasie (teraz po namowie Kanarka bede dodawac troche cebulki), albo jajka gotowane i troche majonezu (kieleckiego bez cukru), albo ostatnio wedzonego wegorza. Ale to dlatego, ze tak mi jest najwygodniej. Mozna spokojnie zjesc cos innego. W ciagu dnia jem zwykle jakas rybke grillowana [...]
[...] Patrząc na stosunek wagi do wzrostu - od tego powinniśmy zacząc, jeszcze wiek by się przydał - nie wiem co chcesz redukowac, ale jeśli ma byc to wyjściowa baza pod masę bez obciążeń psychicznych to czemu nie ... Przy dobrej diecie i odpowiednim treningu spalenie niepokojącego tłuszczu do znośnego dla oka poziomu nie powinno byc trudne w [...]
[...] formie bo w poniedziałek z rana po całym tym obżarstwie waga pokazała niecałe 110kg czyli raptem 1,5kg więcej niż na weryfikacji.Od wczoraj już w zasadzie trzymam dietę ale bez jakiś dokładnych wyliczeń stopniowo będę zwiększał kaloryczność.Dziś np.wyglądało to tak: 1.jajecznica(2 białka,2 całe jaja,cebula,5 plastrów kiełbasy salami ok10g),2 [...]
[...] ramion na wyciągu uchwyt V 4x20-15 -ostatnia cały stos -francuz jednorącz hantlem zza głowy 14x20,20 -wspięcia na palce siedząc 4x20-12 -wspięcia stojąc 3x12-20 dziś bez cardio,siła powoli zaczyna wracać choć jeszcze dużo do odrobienia kalorie zwiększone tak jak pisałem,dziś wyglądało to tak: 1.100g płatków owsiane+kukurydziane,2 białka,2 [...]
miałem wytrzymać dwa dni bez treningu ale jednak po jednym dniu uznałem,że już jestem wypoczęty i w środę poleciał już trening%-) środowy trening dwugłowe i braki -uginanie nóg siedząc 80x20 100x20 120x15 100x20 -uginanie nóg leżąc 93x10,10 73x12 -zbieranie grzybków 20x20 26x20 30x20 -wyciskanie z klatki na na smithcie 60x12 80x12 100x12 120x12 [...]
[...] pozapalnych. Ograniczy to także zaburzenia funkcji odpornościowych w kolejnym dniu. Wiadomo, ze treningi pływackie charakteryzują się dużą częstotliwością więc będzie to bez wątpienia miało wpływ na Twoją dyspozycję w ciągu całego tygodnia. Aby uzyskać w pełni efekt stymulacji układu odpornościowego poprzez suplementację węglowodanami, to [...]
[...] jak ja mam jeść duzo białka)ograniczyc spozycie tłuszcy czy jak???' zainteresuje sie dieta bo widze ze nie jest najlepiej... zwiekszasz podaz bialka..obcinasz ww...tluszcze bez zmian (1g/kg)..chyba ze to keto...to wywalasz prawie calkiem ww /poza ladowaniem/ zwiekszasz bialko i tl...wiecej w odzywianiu... wierz mi przy twojej wadze nie ma co sie [...]
[...] albo na kolacje a ta ma duzo wiecej kalorii do owsianki czasem daje wiecej owocow - banany + truskawki, banan, jalbko+ grapefruit nie liczylam juz warzyw bo uwazam ze to bez sensu, daje duzo warzyw - na kanapke 2 liscie salaty, plaster pomidora, 2 plastry ogorka do obiadu daje rozne surowki, raz pokrojone warzywa a raz mizerie na jogurcie raz [...]
[...] NIE??? Ogolnie na tej diecie caly dzien czuje sie najedzony tylko wieczorem odczuwam glod, da sie z tym cos zrobic??? A i jak mozecie to ocencie diete. Dodam, ze w dni bez treningowe zamiast bananow jem jablka. Podsumowujac jedzac tak przez tydzien nie przytylem nawet grama. Pozdrawiam i prosze o jak najwiecej komentarzy tych zlych jak i [...]
a ja mam inna teorie jesli organ jest uszkodzony wczeniej - to moglo sie takie cos wydarzyc szczegolnie ze pewno dzieciak bral bez opamietania bo "od bialka sie rosnie nie" i nie przesadzaj blo z tym niemysleniem ...kja tez wszystkich mowie ze jestem glupi cham i nie warto ze mna rozmawiac - lepiej startowac do ludzi z poziomu [...]
[...] oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T Gainerka wyeliminuj a daj więcej ryżu, tuńczyka. Dodaj koniecznie warzywa 15:00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T Ok ale w tym posilku unikaj tłuszczy, daj po 5g do śniadania i powilku nr 2 16:30 - Trening 18:30 - Posiłek [...]
cel masa? Twoje zapotrzebowanie to minimum 2900 kcal bez nadwyżki kalorycznej, jest chudo więc możesz trochę dodać i obserwować ciało. O ja je.... co to za dieta? Chccesz wyglądać jak knur? Brak źródła białka we wszystkich posiłkach (mięso, ryby, ser biały..), szynka, wędliny wyrzuć, ryż biały tylko po treningu, mono 5g z rana przed śniadaniem [...]
[...] - 10 jajek - mąka - przyprawy : magi , sól , pieprz - 2 kg ziemniaków - Mleko ok . 500 ml - ok . 5 cebuli - bułka tarta - odżywka białkowa ok .100 g ( oczywiście bez smakowa ) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA ` Na początku robimy ciasto na zwykłe naleśniki ale nie dodajemy tam żadnych środków słodzących , smażymy ich tyle ile potrzebujemy [...]
PIERŚ KURCZAKA W IMBIRZE Nie ma diety bez kurczaka ;) Kurczak jest to bardzo wartościowe mięso, jest na pewno mało tłuste i mało kaloryczne. W tym przepisie zyskuje wyjątkowy, cytrusowy smaczek dzięki dodatkowi świeżego imbiru. Jest soczyste i smaczne. Smakuje doskonale z sałatką z mieszanej sałaty i sosem czosnkowym. Przepis pochodzi prosto z [...]
[...] -50g ryżu ( ja używam parabolicznego mniej się lepi ) -250g twarogu chudego lub półtustego -20g rodzynek -banan -cynamon - około 50g dżemu niskosłodzonego lub takiego bez cukru - około 100ml wody lub mleka Sposób przygotowania : 1. Wkładamy 200g twarogu do naczynia najlepiej jakieś dość dużej miski. 2.Dodajemy 50g dżemu lub jeżeli chcemy [...]